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TOP01 比萨颈-颈椎前倾的恶果

标签：比萨颈

发布时间：2015-03-27

作者：瑜米之伽编辑

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身材的苦恼：
白领族经常伏案工作，长时间保持一个姿势，最易出现颈推前倾问题。如果你的脖颈每天超过1小时过度前倾，就要小心颈椎曲线可能正在向“比萨斜塔”的倾斜度看齐。

瑜伽攻略：颈部扭转
练习的功效：伸展颈侧肌肉，消除颈部酸痛，防止颈椎继续倾斜，恢复已经改变的骨骼曲线。

练习的要领：
腰部保持挺直，头、颈、背成一直线；扭颈、移臂同时进行。

练习时间：上班时
练习场合：办公室
练习次数：5-10次
辅助工具：椅子
方便系数：五颗星

做法：
1 将双手在胸前掌心合十，拇指相扣，小臂与地面保持平行。吸气，挺直腰背。

2 呼气时，将头慢慢转向右侧，尽量使下巴与肩膀平行，同时双手向左侧平移。吸气，回到正中。

3 呼气，做相反的动作。吸气，回正。连做几次，呼气，松开双手，手臂自然垂放体侧；放松身体。

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